Salud
Cómo dejar de roncar: los tres cambios a realizar
Los ronquidos afectan a millones de personas y provocan trastornos del sueño y somnolencia durante el día. He aquí cómo dejar de roncar.
Roncar es molesto, pero normalmente no es un gran problema.
Si roncar está afectando su calidad de vida, hay muchos cambios que puede hacer para dejar de roncar.
La mayoría de las soluciones para los ronquidos son cambios sencillos de estilo de vida.
¿Qué causa los ronquidos?
El ronquido es muy común y normalmente es causado por cosas que puede cambiar.
El ronquido ocurre cuando la lengua, la boca, la garganta o las vías respiratorias de la nariz vibran al respirar. Estas vibran cuando duerme porque estas partes de su cuerpo se relajan y se estrechan.
Es más probable que ronque si tiene sobrepeso, fuma, bebe demasiado alcohol o duerme boca arriba.
A veces, sus ronquidos son causados por afecciones como la apnea del sueño, que es cuando las vías respiratorias se bloquean temporalmente mientras duerme.
Cómo dejar de roncar
La forma más fácil de dejar de roncar es revertir las cosas que lo causan.
Los ronquidos pueden ser producto de una multiplicidad de factores, como si la persona que ronca tiene sobrepeso, tiene un resfriado, duerme boca arriba o ha estado bebiendo alcohol (todo lo cual aumenta la probabilidad de una noche ruidosa).
Perder peso
Si el sobrepeso provoca ronquidos, perder peso es una solución mágica.
El ejercicio y una dieta saludable pueden reducir el peso alrededor del cuello y la garganta. Este peso puede presionar las vías respiratorias y provocar ronquidos.
Es poco probable que el cambio de dieta deje de roncar por sí solo, el ejercicio físico es lo que más te ayudará.
También debe intentar hacer comidas más pequeñas por la noche y beber mucha agua.
Cambiar posiciones
Las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de roncar, por lo que es obvio que cambiar de posición podría ayudar.
Cambie su posición para dormir: si duerme boca arriba, cambiar de lado o de frente podría ayudar.
Esto se debe a que cuando duerme de espalda, su lengua cae hacia atrás y puede bloquear parcialmente su garganta. Esto a su vez restringe el flujo de aire.
Dormir de lado reducirá la compresión de las vías respiratorias y dejará de roncar.
Puede intentar pegar o coser una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama para mantenerlo de lado.
Alternativamente, compre una almohada especial o una cuña para la cama para ayudarlo a permanecer de lado.
Corta el alcohol
Se aconseja a hombres y mujeres que no beban regularmente más de 14 unidades por semana.
Esto equivale a unos siete vasos de cerveza, o sidra de menor concentración a la normal.
También significa que debe evitar beber más de nueve vasos pequeños de vino en una semana.
Si bien el alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, en realidad reduce la calidad del sueño y relaja los músculos de la garganta, lo que empeora los ronquidos.
