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08/06/2009
Conoce las dietas más recomendadas por los nutricionistas
Si deseas ponerte en forma a través de una correcta y equilibrada alimentación, te aconsejamos revisar las siguientes propuestas para que escojas la que más se acomode a tu estilo de vida.
Reglas básicas para que una dieta funcione La dieta médica Scarsdale Revisa la Anti dieta
Por eso, recurrimos a la Coordinadora Académica de Nutrición y Dietética de la Universidad del Desarrollo y la Clínica Alemana, Marcela Ortiz, quien nos reveló los secretos de las dietas más requeridas, aunque siempre será recomendable que consultes primero a un especialista para que evalúe tu estado actual antes de someterte a un drástico cambio de hábitos.
La dieta de la zona
Nos explica la doctora que el principal objetivo de esta dieta es equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Así, al ingerir más carbohidratos que proteínas, el cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria.
Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se debe dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara secreción de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre. Y advierte, que esta dieta lo que pretende es ayudarnos a mantenernos en forma, aumentar nuestra energía y llevar una alimentación sana.
Desayuno 1:
1 vaso de jugo de naranja
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite de maíz 1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso magro
Desayuno 2:
1/ 2 Tostadas de pan integral con jamón o pavo y café sólo poco cargado.
Dos yogures descremados, con cereal (no azucarado) y café o te rojo
Media mañana/tarde:
Una pieza de fruta (pera, manzana) y un postre de soja y frutos secos.
Media tarde: 3 galletas saladas
50 gramos de queso magro
2 aceitunas
Almuerzo /cena:
Una proteína (pechuga pollo 120 gramos; 120 gramos de pechuga pavo, hamburguesa pollo-pavo; atún 140 gramos; salmón 180 gramos, merluza 180 gramos).
Un hidrato de carbono: coliflor, brócoli, porotos verdes, tomate, lechuga y cualquier fruta.
Una porción de grasa: 12 aceitunas o 4 cucharas pequeñas mayonesa light o 1 cucharada y media de aceite de oliva.
Conoce las dietas más recomendadas por los nutricionistas
Si deseas ponerte en forma a través de una correcta y equilibrada alimentación, te aconsejamos revisar las siguientes propuestas para que escojas la que más se acomode a tu estilo de vida.
Por eso, recurrimos a la Coordinadora Académica de Nutrición y Dietética de la Universidad del Desarrollo y la Clínica Alemana, Marcela Ortiz, quien nos reveló los secretos de las dietas más requeridas, aunque siempre será recomendable que consultes primero a un especialista para que evalúe tu estado actual antes de someterte a un drástico cambio de hábitos.
La dieta de la zona
Nos explica la doctora que el principal objetivo de esta dieta es equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Así, al ingerir más carbohidratos que proteínas, el cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria.
Se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales deben ser ligeras, y no se debe dejar pasar más de 4 horas sin comer, pues de lo contrario se dispara secreción de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre. Y advierte, que esta dieta lo que pretende es ayudarnos a mantenernos en forma, aumentar nuestra energía y llevar una alimentación sana.
1/2 manzana
